✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿
عانقت جدران منتدانا
عطر قدومك ... وتزيّنت
مساحاته بأعذب عبارات الود والترحيب
ومشاعر الأخوة والإخلاص ... كفوفنا ممدودة
لكفوفـك لنخضبها جميعاً بالتكاتف في سبيـل زرع بذور
الأخلاقيـات الراقيـة ولا نلبـث أن نجني منهـا
إن شاء الله ثمراً صالحاً.. ونتشـارك
كالأسرة الواحدة لتثقيف بعضنا
البعض في كل المجالات
أتمنى لك قضاء
وقت ممتع
معنا

✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿

✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
               
الاشراف بالمنتدى بملغ 500.00 دج شهريا (فليكسي-جازي.موبليس.نجمة)  
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
نبض القلوب
 
abu wessam
 
يحي عبد الواحد
 
جزائري و أفتخر
 
محمد السيد
 
ميدولف
 
lemac
 
نور الهدى
 
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط ✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿ على موقع حفض الصفحات
تصويت
ما رأيك
 1-ممتاز
 2-رائع
 3-لابأس
 4-متوسط
 5-ضعيف
استعرض النتائج
فايسبوك

شاطر | 
 

 أفضل الحركات لشد الجسم ومده بالطاقة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نبض القلوب
✿المدير العام✿
✿المدير العام✿
avatar


مُساهمةموضوع: أفضل الحركات لشد الجسم ومده بالطاقة   الأحد أبريل 29, 2012 10:18 pm

تنحصر رسالة الحيوية والجمال في هذا العصر بالاهتمام
بالصحة والتغذية الصحية وصولاً إلى الجسم المتألق، ولا ننسى طبعاً الأناقة
التامة .
لذا ، نلاحظ في هذه الأيام ميلاً زائداً إلى إتباع
الموضة لدى السيدات والعمل بجهد للحصول على الجسم المتألق بمختلف الوسائل
الممكنة ، وهي مسألة يمكن التوعية عليها ولفت أنظار السيدات كلهن إليها
للبقاء في مظهر الشباب الدائم .
ونركز اليوم على حركتين مميّزتين تساعدان على جعل
الجسم كله مشدوداً ومشبعاً بالطاقة والحيوية إلى ما لا نهاية ، ويمكن
اعتمادهما بين ثلاث وأربع مرات في الأسبوع ومن المستحسن أن تصبح من الروتين
الرياضي الأسبوعي ، ولا تحتاج ممارستهما إلا إلى السجادة الخاصة بالتمارين
ووزنين يراوح وزنهما بين كيلوغرامين وثلاثة كيلوغرامات بحسب قدرة كل
متمرنة وقماشه خاصة للشدّ ومقاومة الضغط ، مع الإشارة إلى ضرورة ممارسة
حركات التحمية خمس دقائق لتليين الجسم والعضلات ثم البدء بممارسة الحركتين .
* الحركة الأولى :
تساعد على تقوية المعدة في شكل أساسي إضافة إلى شدّ
عضلات الجسم الأخرى . وتتطلّب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة
بالتمارين ، وفتح اليدين وتثبيتهما على الأرض مثل الجناحين وتحت مستوى
الكتفين بقليل والكفان مفتوحتان ، ورفع الرجلين وثني الركبتين حتى تشكلا
زاوية قائمة وبعد ذلك ثني الجسم قليلاً إلى ناحية اليسار بمعدل 45 درجة ،
وشد المعدة إلى أقصى حد .
وبعد ذلك ، التنفس في شكل جيد ورفع الرجلين إلى الأعلى
حتى تصبحا في شكل مستقيم ورفع الرأس عن الأرض ، ورفع اليد اليمنى وتقريبها
مستقيمة من الرجلين المرفوعتين ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق ببطء تام ،
والتنفس في شكل صحي ، وإعادة الحركة من الجهة الأخرى ، وإعادة الحركة
ثماني مرات من كل جهة وعلى مدى جولتين ، مع ضرورة التركيز طوال فترة ممارسة
الحركة على التنفس بشكل صحي والانتباه جيداً إلى حركة الرأس مع المحافظة
على الجسم مثنياً إلى الجهة المطلوبة عند رفع اليد عن الأرض وتقريبها من
الرجلين .
* الحركة الثانية :
وتتطلّب الوقوف في شكل مستقيم ووضع القائمة الخاصة
بالمقاومة والضغط تحت الوزن ومسكهما باليد اليسرى وتثبيتها أيضاً تحت القدم
اليسرى ، وإبعاد الرجلين حتى تصبحا في مستوى الكتفين وتثبيت اليد اليمنى
على الخصر . وبعد ذلك شد الوزن والقماش إلى الأعلى نحو الصدر ببطء تام حتى
يصبح الوزن على مستوى الصدر تماماً ، والتوقف عشر ثوان ثم العودة إلى نقطة
الانطلاق ، وإعادة الحركة خمس عشرة مرة ثم الانتقال إلى الجهة الأخرى
وممارسة الحركة أيضاً خمس عشرة مرة ، وعلى مدى ثلاث جولات لكل جهة .
مع الإشارة إلى أن هذه الحركة محببة جداً من قبل المدربين الرياضيين الشهيرين وينصحون بممارستها لأنها تركّز على تقوية عصب اليدين .



المصدر: شبكة قلوب تنبض بالايمان - ترحب بكم










(¯`*•.¸,¤°´'نبض القلوب`°¤,¸.•*´¯)
¸,¤°´'`°•.¸O¸.•°´'`°¤,¸
|¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯.••.¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯|

ياقارئ خطي لا تبكي على موتي..فاليوم أنا معك وغداً في التراب
فإن عشت فإني معك وإن مت فالتذكرنى
وياماراً على قبري لا تعجب من أمري بالأمس كنت معك
وغدآ أنت معي آموت ويبقى كل ماكتبته ذكري
فياليت كل من قرآ خطي دعآ لي

|____________.••.____________|
*´'`°¤¸¸.•'´O`'•.¸¸¤°´'`*
(_¸.•*´'`°¤¸نبض القلوب¸¤°´'`*•.¸_)


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ahlamontadaa.a7larab.net
 
أفضل الحركات لشد الجسم ومده بالطاقة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿ :: ✿ منتدى الصحة ✿ :: قسم تمارين اللياقة و الرشاقة-
انتقل الى: