✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿
عانقت جدران منتدانا
عطر قدومك ... وتزيّنت
مساحاته بأعذب عبارات الود والترحيب
ومشاعر الأخوة والإخلاص ... كفوفنا ممدودة
لكفوفـك لنخضبها جميعاً بالتكاتف في سبيـل زرع بذور
الأخلاقيـات الراقيـة ولا نلبـث أن نجني منهـا
إن شاء الله ثمراً صالحاً.. ونتشـارك
كالأسرة الواحدة لتثقيف بعضنا
البعض في كل المجالات
أتمنى لك قضاء
وقت ممتع
معنا

✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿

✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
               
الاشراف بالمنتدى بملغ 500.00 دج شهريا (فليكسي-جازي.موبليس.نجمة)  
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
نبض القلوب
 
abu wessam
 
يحي عبد الواحد
 
جزائري و أفتخر
 
محمد السيد
 
ميدولف
 
lemac
 
نور الهدى
 
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط ✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿ على موقع حفض الصفحات
تصويت
ما رأيك
 1-ممتاز
 2-رائع
 3-لابأس
 4-متوسط
 5-ضعيف
استعرض النتائج
فايسبوك

شاطر | 
 

 الرياضة وعلاج كبر البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نبض القلوب
✿المدير العام✿
✿المدير العام✿
avatar


مُساهمةموضوع: الرياضة وعلاج كبر البطن   الأحد أبريل 29, 2012 10:18 pm

إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة
يعتبر أمراً مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن في الجسم ، حيث إنها تساعد على
استهلاك الطاقة الزائدة التي إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون في الجسم .
وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة في الآتي :
1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية .
2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم .
3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين .
4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكولسترول .
5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر في الدم .
ولكي نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من إتباع النصائح التالية :
- اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية .
- لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تتناول الطعام مباشرة .
- يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أي مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة .
- تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين .
- مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهني ويفضل مع بعض الأصدقاء .
- لا تتهاون في أداء التمارين بل ويجب أنن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر .
- توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة في التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً في نهاية التدريب .
- حافظ على استقامة الظهر في كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعي .
- تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ .
- يجب عدم المبالغة في تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية .
- سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتتعرف مدى الاستفادة .
- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية
ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدوري وتخفف البطن مثل الهرولة
وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشي والوثب بالحبل .
- يفضل عمل تمديد ” إطالة ” عضلات الجسم بعد كل تدريب
برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع
بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان .
- يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين .
- إذا شعرت ببعض الآلام في العضلات والمفاصل بعد
التمارين في اليوم التالي فهذا شئ طبيعي ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع
فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة .
- يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة .
- يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة في حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجري أو في حالة التمارين العنيفة .
- يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه .



المصدر: شبكة قلوب تنبض بالايمان - ترحب بكم










(¯`*•.¸,¤°´'نبض القلوب`°¤,¸.•*´¯)
¸,¤°´'`°•.¸O¸.•°´'`°¤,¸
|¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯.••.¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯|

ياقارئ خطي لا تبكي على موتي..فاليوم أنا معك وغداً في التراب
فإن عشت فإني معك وإن مت فالتذكرنى
وياماراً على قبري لا تعجب من أمري بالأمس كنت معك
وغدآ أنت معي آموت ويبقى كل ماكتبته ذكري
فياليت كل من قرآ خطي دعآ لي

|____________.••.____________|
*´'`°¤¸¸.•'´O`'•.¸¸¤°´'`*
(_¸.•*´'`°¤¸نبض القلوب¸¤°´'`*•.¸_)


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ahlamontadaa.a7larab.net
 
الرياضة وعلاج كبر البطن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿ :: ✿ منتدى الصحة ✿ :: قسم تمارين اللياقة و الرشاقة-
انتقل الى: