✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿
عانقت جدران منتدانا
عطر قدومك ... وتزيّنت
مساحاته بأعذب عبارات الود والترحيب
ومشاعر الأخوة والإخلاص ... كفوفنا ممدودة
لكفوفـك لنخضبها جميعاً بالتكاتف في سبيـل زرع بذور
الأخلاقيـات الراقيـة ولا نلبـث أن نجني منهـا
إن شاء الله ثمراً صالحاً.. ونتشـارك
كالأسرة الواحدة لتثقيف بعضنا
البعض في كل المجالات
أتمنى لك قضاء
وقت ممتع
معنا

✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿

✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
               
الاشراف بالمنتدى بملغ 500.00 دج شهريا (فليكسي-جازي.موبليس.نجمة)  
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
نبض القلوب
 
abu wessam
 
يحي عبد الواحد
 
جزائري و أفتخر
 
محمد السيد
 
ميدولف
 
lemac
 
نور الهدى
 
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط ✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿ على موقع حفض الصفحات
تصويت
ما رأيك
 1-ممتاز
 2-رائع
 3-لابأس
 4-متوسط
 5-ضعيف
استعرض النتائج
فايسبوك

شاطر | 
 

 برنامج رياضي لعظام قوية وبشرة مشرقة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نبض القلوب
✿المدير العام✿
✿المدير العام✿
avatar


مُساهمةموضوع: برنامج رياضي لعظام قوية وبشرة مشرقة   الأحد أبريل 29, 2012 10:17 pm

اثبت علميا أن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية
تبعد عنك شبح الإصابة بأمراض القلب والسرطان والزهايمر والجلطة والسكري .
فالرياضة تخفّض ضغط الدم وتخفّف الدهون في الجسم فترفع الكولسترول الجيد
وتخفض الكولسترول السيئ عبر تحسين تدفّق الدم ، وتحافظ على سلامة الأمعاء
والقولون وتنظّم الهرمونات الأساسية .
للتأكد من الاستفادة إلى أقصى حدّ من هذه المنافع
استشرنا الخبراء بشأن التقدم في السن وعلاقته بالرياضة فأجمعوا على أن
البرنامج المتّبع يجب أن يشمل الوقاية من الشيخوخة من أربع زوايا :
المواظبة على التمارين القلبية ، الفترات الفاصلة الحادة ، اليوغا ،
وتمارين الأوزان . إليك برنامجاً رياضياً ستنعمين من خلاله بعظام قوية وقلب
نابض بالصحة وبشرة مشرقة وخالية من التجاعيد .
1- التمارين القلبية :
( لحماية القلب ) في الواقع ثبت أن الأشخاص الذين
يمارسون الرياضة بشكل شبه يومي يعيشون حياة أطول ، إذ أظهرت الدراسات
فارقاً في العمر يساوي 4 سنوات بين النشيطين وغير النشيطين ويعود ذلك إلى
أن الرياضة تحارب أمراض القلب ، مسبب الوفيات الرئيس في عصرنا هذا .
فتمارين الأيروبك كالمشي وركوب الدراجة الهوائية والعدو والسباحة تساعد على
حماية القلب من خلال تخفيض ضغط الدم والكولسترول السيئ والحفاظ على مطاطية
الشرايين لتحسين تدفق الدم .
الوصفة المناسبة : 30 دقيقة من التمارين ، 5 أيام
أسبوعياً من تمارين الأيروبك المعتدلة . اعتمدي وتيرة تسمح لك بالتكلّم
أثناء التمرين ، وإن استطعت الغناء فهذا يعني أن الجهد الذي تقومين به غير
كافٍ .
يمكنك أن تختاري في المرحلة الأولى نشاطاً يرضي ذوقك
فتمارسينه لعشرة دقائق فقط على امتداد 5 أيام أسبوعياً على أن تضيفي لاحقاً
5 دقائق وبالتدريج حتى تصلي إلى الـ 30 دقيقة المنشودة . يمكنك أيضاً
القيام بهذا النشاط 3 مرات يومياً على امتداد 10 دقائق.
2- الفترات الفاصلة الحادة :
( لحماية الدماغ ) بفعل التمارين الرياضية التي تنعش
عملية تدفّق الدم إلى الدماغ يمكنك الحفاظ على ذهن حادّ ودماغ ينبض بالحياة
. فالاختصاصيون يؤكدون أن قلة تدفق الدم إلى منطقة الذاكرة في الدماغ
والنقص في الأوكسجين يؤديان إلى تلف هذه المنطقة مع التقدّم في السن غير أن
تكثيف النشاط بين الفترة والأخرى يساهم في زيادة تدفق الدم والأوكسجين .
الوصفة المناسبة : 45 دقيقة ، مرتان أسبوعياً ( تمرين
قلبي بوتيرة معتدلة تتخلله دقيقة من السرعة المكثفة ) . إن كنت في بداية
المشوار لا تدعي الفترات الفاصلة تتعدى الـ 15 ثانية ثم ضاعفي الفترة حتى
الدقيقة مع زيادة قدرتك على الاحتمال .
45 دقيقة ، مرتان أسبوعياً ( تمرين قلبي بوتيرة معتدلة
تتخلله دقيقة من السرعة المكثفة ) . إن كنت في بداية المشوار لا تدعي
الفترات الفاصلة تتعدى الـ 15 ثانية ثم ضاعفي الفترة حتى الدقيقة مع زيادة
قدرتك على الاحتمال .
3- تمارين الأوزان ( لحماية العظام والمفاصل ) صحة
الإنسان في صحة قلبه ولكن العظام والعضلات القوية هي التي تسمح لك بالنهوض
من السرير وصعود السلالم والسير في الهواء الطلق للشعور بمتعة الحياة .
يؤكد الاختصاصيون أن رفع الأوزان إحدى أفضل الطرق للتمتع باللياقة الجسدية
والحفاظ على الشباب .
الوصفة المناسبة : 20 دقيقة ، مرتان أسبوعياً . اقتني
ثقلين حديديين dumbbells ، يمكنك إيجادهما في محلات الرياضة على أن يتراوح
وزن كل ثقل بين الكيلوغرام والنصف والكيلوغرامين للمبتدئات ، 3 و 5
كيلوغرامات أو 5 و10 لمزيد من التحدّي .



المصدر: شبكة قلوب تنبض بالايمان - ترحب بكم










(¯`*•.¸,¤°´'نبض القلوب`°¤,¸.•*´¯)
¸,¤°´'`°•.¸O¸.•°´'`°¤,¸
|¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯.••.¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯|

ياقارئ خطي لا تبكي على موتي..فاليوم أنا معك وغداً في التراب
فإن عشت فإني معك وإن مت فالتذكرنى
وياماراً على قبري لا تعجب من أمري بالأمس كنت معك
وغدآ أنت معي آموت ويبقى كل ماكتبته ذكري
فياليت كل من قرآ خطي دعآ لي

|____________.••.____________|
*´'`°¤¸¸.•'´O`'•.¸¸¤°´'`*
(_¸.•*´'`°¤¸نبض القلوب¸¤°´'`*•.¸_)


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ahlamontadaa.a7larab.net
 
برنامج رياضي لعظام قوية وبشرة مشرقة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿ :: ✿ منتدى الصحة ✿ :: قسم تمارين اللياقة و الرشاقة-
انتقل الى: