✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿
عانقت جدران منتدانا
عطر قدومك ... وتزيّنت
مساحاته بأعذب عبارات الود والترحيب
ومشاعر الأخوة والإخلاص ... كفوفنا ممدودة
لكفوفـك لنخضبها جميعاً بالتكاتف في سبيـل زرع بذور
الأخلاقيـات الراقيـة ولا نلبـث أن نجني منهـا
إن شاء الله ثمراً صالحاً.. ونتشـارك
كالأسرة الواحدة لتثقيف بعضنا
البعض في كل المجالات
أتمنى لك قضاء
وقت ممتع
معنا

✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿

✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
               
الاشراف بالمنتدى بملغ 500.00 دج شهريا (فليكسي-جازي.موبليس.نجمة)  
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
نبض القلوب
 
abu wessam
 
يحي عبد الواحد
 
جزائري و أفتخر
 
محمد السيد
 
ميدولف
 
lemac
 
نور الهدى
 
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط ✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿ على موقع حفض الصفحات
تصويت
ما رأيك
 1-ممتاز
 2-رائع
 3-لابأس
 4-متوسط
 5-ضعيف
استعرض النتائج
فايسبوك

شاطر | 
 

 عود نفسك على ممارسة الرياضة مع هذه النصائح

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نبض القلوب
✿المدير العام✿
✿المدير العام✿
avatar


مُساهمةموضوع: عود نفسك على ممارسة الرياضة مع هذه النصائح   الأحد أبريل 29, 2012 8:58 pm

الانتظام في ممارسة الرياضة البدنية في عملية إذابة
الدهون الزائدة . وفي ما يلي بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك على
الاستمرار في أداء التمارين :
** يجب أن تدركي أهمية تجميع ما مدته 30 دقيقة من
الرياضة كل يوم واجعلي هدفك الوصول إلى هذه المدة وسوف تشعرين بالثقة في
قدرتك على إعادة تشكيل جسمك .
** يجب أن تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات
متخصصة لمدة 3 أو 4 مرات بالأسبوع . مواعيد هذه التمرينات في أهمية
المواعيد الأخرى سواء كانت متعلقة بالعمل أو البيت وإذا حدث ولم تستطيعي أن
تمارسي جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك حتى لا تفقدي حماسك للاستمرار
والمتابعة .
** حاولي أن تمارسي تمارينك الرياضية مع إحدى الصديقات فإن ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعة ويجعل كل واحدة منكما تشجع الأخرى .
** ناقشي بينك وبين نفسك أي خلل أو رغبة في التكاسل عن
القيام بالتمرينات وذكري نفسك بالمنافع الكثيرة التي ستحصلين عليها عندما
تواظبين على ممارسة الرياضة .
أهمية التمارين المتخصصة
لكي تزيدي من قدرة جسمك على حرق الدهون الزائدة يجب أن
تقومي ببعض الرياضات الثقيلة والمتخصصة لمدة تتراوح من بين 30 إلى 60
دقيقة 3 أو 4 مرات في الأسبوع ولكي تتفادى أي شعور بالسأم غيري برنامج
التمرينات الرياضية التي تمارسينها من حين لآخر حتى تواجهي جسمك بنوع جديد
من التحدي فيزيد من نشاط عضلاته وأنسجته واليك بعض المقترحات في هذا المجال
:
** من الضروري لك قبل أن تشرعي بالتمرينات أن تقومي
بعملية تسخين لجسمك بمعنى ممارسة بعض أنواع الحركات الخفيفة لمدة ما بين 5
إلى 10دقائق مثل تحريك الأكتاف وشد الأطراف أو الجري في مكانك أو بعض
الحركات الأيروبيكية البسيطة ، عملية التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات
المقبلة وتحميه من أي أضرار وبعد الانتهاء من التمرينات قومي بعملية تبريد
للجسم بممارسة الحركات الخفيفة أيضا مثل شد الأطراف أو الجري في مكانك بخفة
لمدة 10دقائق والهدف من هذا هو تخليص الجسم من أي أحماض تكون قد تكونت
أثناء التمرينات الرياضية المتخصصة .
** إذا كنت مستجدة في مجال التمرينات المتخصصة فإن
أفضل طريقة تبدئين بها في تنشيط جسمك ومساعدته على حرق الدهون الزائدة هي
المشي بمعدل يجعلك تشعرين بالحرارة وتتمنين لو انك تريدين التخفف من بعض
ملابسك وبطريقة تحافظ لك بالكاد على قدرتك في التحدث مع أي صديقة تزاملك
إثناء عملية المشي وفي إمكانك أن تزيدي من المسافة التي تمشينها حسن تطور
قدرتك ولياقتك يوما بعد يوم .
** بإمكانك أيضا أن تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة
كأن تقومي بعملية التسخين ثم تمشي لمدة دقيقتين ثم تمارسي الجري لمدة دقيقة
ثم تقومي بعملية التبريد وبعد ذلك تعاودي الكرة مرة أخرى .
** لاحظي انك تستطيعين أن تقومي بمثل هذا لروتين في
البيت أبدئي بعملية التسخين بأن تصعدي سلالم البيت وتنزليها لمدة دقيقتين
استلقي على الأرضية وقومي بعمل تمرين رياضي لشد البطن لمدة دقيقة واحدة
كرري صعود السلالم ونزولها لمدة دقيقتين أخريين ، استلقي مرة أخرى على
الأرض وقومي بعمل تمرين رياضي لتنشيط الرئتين بتحريك الساقين والفخذين
استندي على الجدار وانزلي واصعدي على ركبتيك لمدة دقيقة واحدة لتنشيط عضلات
بطة الساق ، اجلسي القرفصاء لمدة دقيقة واحدة وأنت تضعين يديك فوق رأسك ،
بعد ذلك كله قومي بعمل تمرينات التبريد .
** في البيت أيضا يمكنك أن تقومي بعمل تمرين رياضي
للمساعدة على ركبتيك وقدماك مستقرتان على الأرض ، ضعي يديك على جانبي رأسك
ثم ابدئي بشفط منطقة البطن ابتداء من الصدر كأنك تجذبين السرة نحو الأرض في
الوقت ذاته قومي برفع الرأس والكتفين بعيدا عن الأرض ثم انزليهما ببطء
كرري هذه التمرين 30 مرة.



المصدر: شبكة قلوب تنبض بالايمان - ترحب بكم










(¯`*•.¸,¤°´'نبض القلوب`°¤,¸.•*´¯)
¸,¤°´'`°•.¸O¸.•°´'`°¤,¸
|¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯.••.¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯|

ياقارئ خطي لا تبكي على موتي..فاليوم أنا معك وغداً في التراب
فإن عشت فإني معك وإن مت فالتذكرنى
وياماراً على قبري لا تعجب من أمري بالأمس كنت معك
وغدآ أنت معي آموت ويبقى كل ماكتبته ذكري
فياليت كل من قرآ خطي دعآ لي

|____________.••.____________|
*´'`°¤¸¸.•'´O`'•.¸¸¤°´'`*
(_¸.•*´'`°¤¸نبض القلوب¸¤°´'`*•.¸_)


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ahlamontadaa.a7larab.net
 
عود نفسك على ممارسة الرياضة مع هذه النصائح
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿ :: ✿ منتدى الصحة ✿ :: قسم تمارين اللياقة و الرشاقة-
انتقل الى: