✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿
عانقت جدران منتدانا
عطر قدومك ... وتزيّنت
مساحاته بأعذب عبارات الود والترحيب
ومشاعر الأخوة والإخلاص ... كفوفنا ممدودة
لكفوفـك لنخضبها جميعاً بالتكاتف في سبيـل زرع بذور
الأخلاقيـات الراقيـة ولا نلبـث أن نجني منهـا
إن شاء الله ثمراً صالحاً.. ونتشـارك
كالأسرة الواحدة لتثقيف بعضنا
البعض في كل المجالات
أتمنى لك قضاء
وقت ممتع
معنا

✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿

✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
               
الاشراف بالمنتدى بملغ 500.00 دج شهريا (فليكسي-جازي.موبليس.نجمة)  
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
نبض القلوب
 
abu wessam
 
يحي عبد الواحد
 
جزائري و أفتخر
 
محمد السيد
 
ميدولف
 
lemac
 
نور الهدى
 
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط ✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿ على موقع حفض الصفحات
تصويت
ما رأيك
 1-ممتاز
 2-رائع
 3-لابأس
 4-متوسط
 5-ضعيف
استعرض النتائج
فايسبوك

شاطر | 
 

 نصائح مهمة عند ممارستك لرياضة المشي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نبض القلوب
✿المدير العام✿
✿المدير العام✿
avatar


مُساهمةموضوع: نصائح مهمة عند ممارستك لرياضة المشي   الأحد أبريل 29, 2012 8:56 pm

من المهم جدا أن تمشي بالشكل الصحيح لأن ذلك يزيد من
قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ولتجنب الإصابة والتضرر
جراء ممارسة هذه الرياضة . لذلك من المهم أن تضعي النصائح التالية في
اعتبارك عند ممارستك لرياضة المشي .
- راقبي الرأس والأكتاف والصدر:
من المهم أن تبقي رأسك عاليا وفي موقع متوسط بين
الأكتاف. لمساعدتك على ذلك ابقي نظرك مستقيما وللأمام ، ابق كتفيك للخلف
وحاولي إبقائهما منخفضين والصدر مرفوع ومشدود بطريقة مريحة وطبيعية .
- الذراعين واليدين :
يجب أن تكون اليدان مطويتان بزاوية 90 درجة ، وأثناء
المشي قومي بتحريكهما إلى الأمام والخلف مع مراعاة إبقائهما قريبين من جسدك
. ابق يديك مغلقتين دون أن تحكمي القبضة كأنك تحملين شيئا هشا لا تريدين
أن يقع أو أن يتحطم بين يديك .
- المعدة :
أثناء المشي قومي بامتصاص معدتك إلى الداخل حيث أن ذلك
يساعدك في أن تعتدلي في مشيتك بحيث لا تضعين ضغطا إضافيا على عامودك
الفقري أثناء ممارسة التمارين .
- التنفس :
قومي بالتنفس بشكل قوي مع التركيز على إبقاء التنفس ثابتا ومتساويا .
إذا كنت تقومين بالمشي على جهاز المشي الكهربائي حاولي عدم الإمساك بمقابض اليدين قدر الإمكان إلا إذا شعرت بعدم التوازن .
ومن جانب آخر وحول رياضة المشي فقد بينت دراسة سويسرية
حديثة أن المشي لمدة ربع ساعة يوميا أو عمل أي إضافة بسيطة للتمرين اليومي
قد لا تكون كافية في منع الإصابة بالسمنة .
ففي دراستهم التي نشرت في مجلة الصحة العامة الأمريكية
، أشار العلماء السويسريين أن المشي لمسافة قصيرة كل يوم لا يؤدي إلى حرق
كمية كافية من السعرات الحرارية لتعوض الزيادة السنوية في الوزن والتي
لوحظت في العديد من الدول التي يعاني سكانها من أعراض السمنة والزيادة في
الوزن .
ويقترح بعض الخبراء أنه من الممكن الوقاية من السمنة
وتجنب الإصابة بها عن طريق تخفيف كمية السعرات التي يتناولها الإنسان
بحوالي مائة سعر. أو عن طريق ممارسة تمارين رياضية يومية تؤدي إلى حرق هذه
الكمية من السعرات .
وفي هذه الحالة يعتقد الخبراء السويسريين أن حرق المائة سعر حراري في اليوم يتطلب مجهودا يوميا اكبر مما يعتقد بعض الناس .
فإذا كان الهدف هو حرق 100 سعر حراري في اليوم عن طريق
ممارسة رياضة المشي اليومي ، فان المدة اللازمة لحرق هذه الكمية من
السعرات ستكون المشي لمدة ساعة للأشخاص الذين يمارسون المشي البطيء . أما
بالنسبة لممارسي المشي السريع فالزمن المستغرق لحرق نفس الكمية من السعرات
هو ثلاثين دقيقة .
يضيف العلماء أن هذه النتيجة تم التوصل لها عن طريق إجراء دراسة مفصلة على نشاط الشخص العادي اليومي في مدينة جنيف السويسرية.
هذا وأظهرت دراسة أخرى نشرتها مجلة الجمعية الطبية
الأميركية أن رياضة المشي ليست فعالة في تخفيف الوزن فقط ، بل في إزالة
الشحوم الضارة المتراكمة في منطقة البطن وحول الخصر، المسببة للكرش .
وأوضح الخبراء أن النساء بعد سن اليأس يتعرضن لتراكم
الشحوم في منطقة الخصر بصورة أكثر ، وهو ما يزيد خطر إصابتهن بالسرطان
وأمراض القلب والسكري ، مؤكدين أن ممارسة الرياضة قد تحدث فارقا كبيرا في
شكل الجسم وصحته حتى دون ظهور أي نقص في الوزن .
وينصح الخبراء النساء والفتيات مهما كان العمر بإتباع
التمارين الرياضية العادية البعيدة عن الرياضة المعقدة والتي لا تفيد بقدر
الرياضات العادية خاصة ما تسمى بالتمارين السويدية التي تعمل على التنحيف
وعلى إضفاء الرشاقة على الجسم في الوقت نفسه .
وتقوم معظم النساء بممارسة رياضة المشي سواء كان المشي
السريع أو المشي العادي ، ودلت الدراسات الأخيرة أن مشي نصف ساعة سريع هو
المقدار المحدد الذي يفيد المرأة في تخفيف وزنها والحفاظ على رشاقتها .
وعند ممارسة الرياضة تنصح المرأة بان تكون متفرغة
تماما في الوقت المخصص للقيام بتمارينها حتى يستفيد الجسم الاستفادة
الكاملة من الحركات التي ستقوم بها ، خاصة وان عملية الإحماء لا يجب أن
تتكرر أكثر من مرة واحدة خلال كل ساعة رياضة .



المصدر: شبكة قلوب تنبض بالايمان - ترحب بكم










(¯`*•.¸,¤°´'نبض القلوب`°¤,¸.•*´¯)
¸,¤°´'`°•.¸O¸.•°´'`°¤,¸
|¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯.••.¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯|

ياقارئ خطي لا تبكي على موتي..فاليوم أنا معك وغداً في التراب
فإن عشت فإني معك وإن مت فالتذكرنى
وياماراً على قبري لا تعجب من أمري بالأمس كنت معك
وغدآ أنت معي آموت ويبقى كل ماكتبته ذكري
فياليت كل من قرآ خطي دعآ لي

|____________.••.____________|
*´'`°¤¸¸.•'´O`'•.¸¸¤°´'`*
(_¸.•*´'`°¤¸نبض القلوب¸¤°´'`*•.¸_)


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ahlamontadaa.a7larab.net
 
نصائح مهمة عند ممارستك لرياضة المشي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿ :: ✿ منتدى الصحة ✿ :: قسم تمارين اللياقة و الرشاقة-
انتقل الى: